قد يكون القلق شعورًا كريهًا، ويمكن أن يكون مُعوِّقًا عند الإفراط فيه، ولكنه موجود لسبب وجيه.

يُعرِّفنا القلقُ أننا في خطر وعلينا أن نقوم بعمل شيء ما. كان أسلافنا القَلِقُون يستعدُّون على نحو أفضل لفصل الشتاء، ويضعون خططًا لمحاربة القبائل المجاورة، أما الأشخاص الهادئون غير العابئين فلم تُكتَب لهم النجاة.

ولكن آثار القلق ليست مقصورة على التحفيز فحسب، وإنما تنتشر في العقل لتصل إلى جميع النطاقات …

(١) القلق يجعل كل شيء ذا رائحة كريهة بالفعل

كلما ازداد الأشخاص قلقًا، أصبحوا أكثر عرضة لوصف الروائح العادية بأنها روائح كريهة (كروزِمارك ولي، ٢٠١٣). وبهذا، يجعل القلقُ العالمَ ذا رائحة كريهة بالفعل.

ويوضح البروفيسور وِن لي السبب:

عادة أثناء معالجة الروائح، لا تنشط سوى حاسة الشم. ولكن عندما يصبح الشخص قلقًا، يصبح الجهاز الانفعالي جزءًا من عملية المعالجة بحاسة الشم.

وكلما ازداد القلق لدى الشخص، يصبح أكثر قدرة على التمييز بين الروائح الكريهة المختلفة (كروزِمارك ولي، ٢٠١٢).

(٢) ممارسة الرياضة تحد من القلق

بوجه عام، عندما يؤدي الأشخاص قليلًا من التمارين الرياضية يشعرون بقلق أقل في حياتهم. ويمكن لممارسة الرياضة لفترة قليلة تصل إلى ٢٠ دقيقة أن تجعلك تشعر بمزيد من الهدوء «على الفور».

مع ذلك، تتجاوز منافعُ القليل من التمارين صالةَ التدريبات الرياضية إلى الحياة اليومية.

توصَّلَتْ إحدى الدراسات إلى أنه رغم أن مجرد الاستراحة تقلل من القلق، فإن ذلك لا يساعد في الوقاية من الأحداث المسبِّبة للضغوط (سميث، ٢٠١٣).

ولكن، يبدو أن لممارسة التمارين تأثيرًا أكثر دوامًا في المساعدة على خفض القلق عند مواجهة المواقف المسبِّبة للضغوط بعد ذلك.

وفي الواقع، يرى الكثيرون أنه حريٌّ بالأطباء وصفُ ممارسة التمارين علاجًا للاكتئاب والقلق بدلًا من العقاقير.

(٣) تأثير الوالدين

يوجد القلق — مثل أشياء كثيرة — جزئيًّا في الجينات، ولكن يتمثل جزء من السبب الذي يدفع الناس القلقين نحو القلق في سلوكيات آبائهم.

الأطفال أكثر عرضة للقلق عندما يوجه آباؤهم نقدًا مباشرًا لهم، ويُظْهِرون مستويات عالية من الشك، ويصبحون متجمدي المشاعر (بادينجر وآخرون، ٢٠١٢).

(٤) التفكير بشكل مختلف

من أفضل الطرق للحدِّ من القلق التفكير في المواقف من منظور مختلف.

ليس هذا امتحانًا بل مسابقة بسيطة مرحة، ليس هذا عرضًا تقديميًّا مخيفًا بل دردشة بسيطة مع بعض الزملاء، ليست هذه مقابلة عمل بل فرصة للقاء بعض الأشخاص الجدد.

يمكن إعادة تأطير معظم المواقف بهذه الطريقة، وتُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بهذا على نحو طبيعي — في مقابل محاولتهم كبح قلقهم — يشعرون بقلق أقل في المواقف الاجتماعية المسببة للضغوط (لِويلين وآخرون، ٢٠١٣).

(٥) الأشخاص القلقون يتسرعون في الحكم

يتسرع الأشخاص القلقون للغاية في الحكم بدرجة أكبر عندما يحكمون على تعبيرات الوجه.

وتشير دراسة أجراها فرايلي وآخرون (٢٠٠٦) إلى أن الأشخاص القلقين ربما يعانون من مشاكل في علاقاتهم بسبب أنهم يتسرعون بشدة في الحكم على تعبيرات الوجه.

ويوضح الأستاذ فرايلي:

هذا النمط «سهل التحفيز» من الحساسية الإدراكية ربما يكون سببًا يجعل الأشخاص بالغي القلق يمرون بصراع أكبر في علاقاتهم. المفارقة هي أن لديهم القدرة على الحكم بدقة أكبر من الأشخاص الأقل قلقًا، ولكن لأنهم متسرعون للغاية في إطلاق الأحكام على مشاعر الآخرين، فإنهم يميلون إلى التوصل لاستنتاجات خاطئة حيال نيات الآخرين وحالاتهم الشعورية.

(٦) القلق يؤثر على التوازن

الأشخاص الذين يعانون من مستويات شديدة من القلق يعانون أيضًا في كثير من الأحيان من مشاكل في التوازن، فيشعرون أحيانًا بالدوار دون سبب واضح ويترنَّحون أكثر من الآخرين بينما يقفون وقفة عادية.

غالبًا ما يبدأ هذا في مرحلة الطفولة. وبسبب صعوبة علاج القلق لدى الأطفال، فقد بدأ علماء النفس في محاولة علاج مشاكل التوازن.

وأظهرت الدراسات أن علاج مشكلة التوازن يمكن أن يساعد في علاج القلق (بارت وآخرون، ٢٠٠٩).

(٧) التأمل يخفض من القلق

إضافة إلى ممارسة الرياضة والتفكير على نحو مختلف، يمكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القلق تجربة التأمل.

وكمثال واحد فقط من بين الكثير من الدراسات التي أُجْرِيَتْ مؤخرًا، اكتشف زيدان وآخرون (٢٠١٣) أن أربع جلسات من التأمل تبلغ مدة الواحدة ٢٠ دقيقة كانت كافية للحد من القلق بنسبة تصل إلى ٣٩٪.

(٨) القلق يوسع المساحة الشخصية

نتمتع جميعًا بمجال غير مرئي من حولنا نكره أن ينتهكه الآخرون.

وأمام الوجه يبلغ هذا المجال عمومًا ٢٠–٤٠ سنتيمترًا؛ فإذا اقترب الآخرون دون الحصول على إذن منا، فإننا نشعر بالغرابة.

ولكن اكتشف الباحثون أن الأشخاص القلقين لديهم مساحة شخصية أكبر (سامبو وإيانيتي، ٢٠١٣).

لذا لا تَقْتَرِبْ كثيرًا من الأشخاص القلقين؛ إذ إن «هامش الأمان» لديهم أكبر.

8 Fascinating Facts about Anxiety by Jeremy Dean. Psyblog. October 4, 2013.

في حالة رغبتكم في إضافة تعليق، برجاء إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بك. تسجيل الدخول.
إذا لم يكن لديكم حساب فعليك تسجيل بياناتك. التسجيل.

تسعدنا مشاركاتكم وتعليقاتكم التي نتمنى أن تلتزم قواعد المشاركة البناءة.

جميع التعليقات (1)

  • default avatar
    سقراط سقراط ·٢٨ مارس ٢٠١٤، ١٥:٣٧ م

    سبحان الله بعض الانفعالات والمشاعر النفسية التي يصفها الانسان بالمراض النفسية احيانا لها دور في حياته مثل القلق والتوتر والانفعال العصبي حتي الغضب له دور والغيرة ايضا ولكن المهم ان تكون هذة الانفعالات في مستوي طبيعي ومنطقي وكذلك ان تكون علي حق