وجد استطلاع جديد أُجرِي على ٥ آلاف شخص صلةً قوية بين تقبُّل الذات والسعادة، على الرغم من أنه عادة يغفل الكثيرون عنها.

جاء ذلك الاكتشاف عن طريق استطلاع أجرته المنظمة الخيرية «العمل من أجل السعادة»، بالتعاون مع برنامج «افعل شيئًا مختلفًا».

حدد فريق الدراسة — لغرض الاستطلاع — عشر عادات يومية ثبت علميًّا أنها يمكن أن تجعل الناس أكثر سعادةً.

ها هي العادات العشر، مصحوبةً بمتوسط التقييم الذي منحه إياها المشاركون في الاستطلاع على مقياس من ١ إلى ١٠، من حيث مدى ممارستهم لكل عادة:

(١) العطاء: افعل أشياء للآخرين (٧٫٤١).

(٢) التواصل: تواصَل مع الناس (٧٫٣٦).

(٣) التريُّض: اعتنِ ببدنك (٥٫٨٨).

(٤) التقدير: لاحظ النعم المحيطة بك (٦٫٥٧).

(٥) التجربة: داوم على تعلُّم أشياء جديدة (٦٫٢٦).

(٦) تحديد الوجهة: ضع أهدافًا تتطلع إلى تحقيقها (٦٫٠٨).

(٧) المرونة: جِدْ سبلًا للوقوف على قدميك من جديد (٦٫٣٣).

(٨) العاطفة: اتبع نهجًا إيجابيًّا (٦٫٧٤).

(٩) التقبل: كن متصالحًا مع ذاتك (٥٫٥٦).

(١٠) المعنى: كن جزءًا من شيء أكبر (٦٫٣٨).

أثبت الاستطلاع أنَّ إحدى كبريات الصلات بين تلك العادات المبهجة والسعادة المسجَّلة فعليًّا كانت تلك المتعلِّقة بتقبل الذات.

إلا أنَّ هذه الفئة حصلت على أقلِّ تقييم من حيث ممارسة الناس فعليًّا لتلك العادة؛ إذ بلغ متوسط التقييم ٥٫٥٦ فحسب.

وجاء على رأس قائمة العادات المبهجة التي مارسها الناس «العطاء».

في تلك الفئة الأخيرة، قيَّم سدس المشاركين أداءهم لها ﺑ ١٠ من ١٠، وأكثر قليلًا من الثلث كان تقييمهم ما بين ٨ أو ٩، وأقل منهم بقليل جاء تقييمهم ٦ أو ٧، وأقل من السدس (١٥٪) وضع تقييمًا لنفسه ٥ درجات أو أقل.

قالت كارين باين من علماء النفس القائمين بالدراسة:

إنَّ ممارسة تلك العادات يمكن أن تعزِّز من سعادتنا فعليًّا. من الرائع أن نرى كل هؤلاء الناس يمدون يَدَ العون للآخرين بصفة منتظمة، وعندما نُسعد الآخرين عادةً ما نشعر بالسعادة نحن أيضًا.

وهذا الاستطلاع يثبت أنَّ ممارسة تقبل الذات أمر يمكن أن يُحْدِث اختلافًا عظيمًا في سعادة أشخاص كُثُر.

من المعروف أن التريُّض يحسِّن الحالة المزاجية أيضًا؛ فإذا رغب الناس في طريقة بسيطة يومية لزيادة سعادتهم، فعليهم أن يعتادوا زيادة نشاطهم البدني أيضًا.

تعزيز تقبل الذات

إليكم ثلاث طرق لتعزيز تقبل الذات، حسبما اقترح الباحثون:

(١) ترفَّق بنفسك مثلما تترفَّق بالآخرين. انظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. لاحظ الأشياء التي تُحْسِن القيام بها، مهما كانت ضئيلة.

(٢) اطلب من صديق أو زميل تضع ثقتك به أن يخبرك بمواطن قوتك أو ما يقدِّره فيك.

(٣) اقضِ بعض الوقت مع نفسك في هدوء. وكن على وعي بشعورك الداخلي، وحاول أن تتصالح مع نفسك.

10 Simple Habits Proven to Make You Happier by Jeremy Dean. Psyblog. March 9, 2014.

في حالة رغبتكم في إضافة تعليق، برجاء إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بك. تسجيل الدخول.
إذا لم يكن لديكم حساب فعليك تسجيل بياناتك. التسجيل.

تسعدنا مشاركاتكم وتعليقاتكم التي نتمنى أن تلتزم قواعد المشاركة البناءة.

جميع التعليقات (1)

  • default avatar
    ساجدة لله ·٢ يونيو ٢٠١٤، ١٧:٥٣ م

    بارك الله فيكم على هذه المعلومات خاصة تعزيز الذات ننتظر جديدكم